.sich gesund zu ernähren ist gar nicht so einfach…
Wenn es das zweite Mal in dieser Woche Nudeln mit Bolognese oder Tomatensoße gibt, dann bist ziemlich genervt. Aus deiner Sicht sind es zuviel Kohlenhydrate, und du denkst, dass du dich danach schlapp anstatt leistungsfähig fühlst. Deine Liste ist lang, was du besser machen willst.
Du solltest viel mehr selber kochen, damit du weißt was drinnen ist. Du solltest weniger Süßkram essen. Du solltest endlich einen Speiseplan zu schreiben. Du solltest, du solltest, …..
Herzlich Willkommen, da sind wir schon wieder angekommen. Angekommen in der Selbstoptimierungswelt. Genau diese Selbstoptimierung bringt dich aber auf einen sehr kurzen Weg in das Hamsterrad der Selbstverurteilung. Wie du mit der Selbstoptimierungswelt besser zurechtkommst, kannst du in meinem Onlinekurs lernen. Gerade weil das wirklich oft ein Thema in meinen Einzel- und Gruppenangeobten ist. Das ganze kannst du dir auch im Videoformat hier anschauen.
Wie dieser Prozess mit dem inneren Kritiker abläuft? Erklär ich dir hier ganz genau: Bei meinen Kund*innen stelle ich immer wieder fest, dass sie die Messlatte zu hoch ansetzen, dass sie die Erwartungen an sich und an andere nicht erfüllen. Darüber rutschen sie in die Selbstverurteilung und landen im Selbstmitleid. Ein Beispiel, wie das aussehen kann: Katharina liebt Spagetti Bolognese. Sie will sich gesünder ernähren. Für sie heißt das, dass sie von Spagetti Bolognese viel weniger essen darf. Sobald das Gericht auf dem Tisch steht, geht es nicht ohne den zweiten Teller Nudeln. Danach ärgert sie sich über sich selber, der Tag ist gelaufen.
Wenn du dich gesund ernähren willst, braucht es kleine Schritte
Bei diesen Tipps gehts um wirklich kleine Steps und in meinen Einzelbegleitungen und in meinem neuen Onlineprogramm sind das essentielle Learnings, wie du mit Mini – Steps vorwärts kommst und du wesentlich entspannter bist. Ausserdem kannst du in den 12 Wochen lernen, wie du diese Negativspirale der Selbstoptimierung erfolgreich verlassen darfst.
Das 12 Wochen Online Programm "Entspannt mit dir zu deinem Wohlfühlkörper"
Für 259 Euro inkl. länderabhängiger MwSt. kannst du dabei sein! Alles online – alles easy!
Damit du Spagetti Bolognese so essen kannst und du dich trotzdem gut fühlst.
Hier kommen die ultimativen Tipps für dich:
Zur gesunden Ernährung gehören auch deine Gedanken
Es ist total wichtig, dass du dir ein paar Minuten Zeit nimmst und dich hinsetzt und deinen Gedanken zuhörst. Viel wichtiger als welche Nudelsorte du nimmst. Bei meinen Kursteilnehmer*innen gehört das zu den essentiellen Learning und die anfängliche Skepsis weicht einem Erstaunen. „Es fühlt sich viel leichter an und ich merke plötzlich, wie gut es tut, wenn ich wesentlich entspannter bin.“ war die Rückmeldung einer Kursteilnehmerin.
Schau hin – was ist für dich gesundes Essen ?
Bei der Frage “Was ist denn gesundes Essen?” gibt es viele Möglichkeiten. Ja nicht zuviel KOHLENHYDRATE und Gemüse sollte gedünstet sein, das wird dann besser vertragen. In deiner Welt sind dann zum Beispiel Spagetti Bolognese etwas, das nicht unbedingt unter “gesundes Essen” fällt.
Genau dann fang mit der folgenden Übung an:
Erlaube dir, dass Spagetti Bolognese okay ist und diese Aussage gehört definitiv zum Aspekt „nimm dir Zeit“. Du hörst deinen Gedanken zu. Vielleicht kommen Gedanken wie „jetzt ernährst du dich aber gesünder“ oder „warum muss es denn schon wieder ein Nudelgericht sein“. Wenn es schwierig ist mit zu dem Gedanken klarzukommen, dass Nudeln völlig fein sind, dann versuche es mit dem Satz: „nur für jetzt und heute sind Spagetti Bolognese völlig in Ordnung“. Das hört sich im ersten Moment echt komisch an. Aber dir selbst die Erlaubnis nur für diesen einen Tag zu geben, entspannt dich und deinen Stoffwechsel. Und das Essen schmeckt viel besser!
Sich gesund essen – die Geschwindigkeit zählt
Wie kannst du lernen langsamer zu essen? In kleinen Schritten. Nur dieses Mal lege ich zwischendrin das Besteck weg. Dieses Mal konzentriere ich mich mehr auf gründlicheres Kauen. Oder: nur die nächsten fünf Gabel voll Nudeln esse ich bewusst. Das sind definitv Erfolge die du auf deinem Weg zum Wohlfühlen verbuchen kannst.
Das 12 Wochen Online Programm "Entspannt mit dir zu deinem Wohlfühlkörper"
Marianne Brenninger, Gesundheitscoach und Fitnesstrainerin aus Geisenhausen hat dieses Programm extra für dich und deinen entspannten Weg konzipiert. Aus der jahrelangen Erfahrung als Lebe Leichter Coach wurden in “Entspannt mit dir zu deinem Wohlfühlkörper” alle wesentlichen Komponenten eingebaut, die es dir möglich machen, deinen Körper intensiv kennen- und lieben zu lernen. In den 12 intensiven Wochen wirst du definitiv ein Gewicht erreichen, mit dem du dich wohlfühlst! Du meldest dich an und bekommst sofort die ersten Infos via Email zugesendet. Du kannst für 259 Euro inkl. länderabhängiger MwSt. dabei sein!
Beim Kochen musst du keine Abstriche machen, um dich gesund zu ernähren
Du kannst die Bolognessoße erleichtern, indem du den Gemüse- oder Tomatensoßeanteil erhöhst. Probier mal aus, nur Rinderhackfleisch zu benutzen. Du merkst, das ist der einzige Tipp aus der Kochwerkstatt. Meine Kursteilnehmer bekommen in den 12 Wochen bei Entspannt mit dir zu deinem Wohlfühlkörper sehr wohl Ideen für den Alltag. Welche Rezeptideen könnten umgesetzt werden. Was ich aber erlebt habe: dass sich in den Jahren zuvor bei meinen Teilnehmer*innen sich schon soviel darum gedreht, wo beim Essensthema noch was rumgeschraubt werden könnte. Deshalb steht das Essensthema nicht im Vordergrund. In den 12 Wochen bei Entspannt mit dir zu deinem Wohlfühlkörper zählt vor allem die richtige Struktur, anwendbare Übungen und vor allem die notwendige Reihenfolge.
Zur gesunden Ernährung gehört Wasser trinken
Vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken ist auch eine Option. Hast du bestimmt schon oft gehört oder gelesen.
Was aber auch wirklich wichtig ist, dass du dir einen schönen Teller herrichtest richtest. Beim Herrichten freust du dich schon so richtig aufs Essen. Du hast den Teller so befüllt, dass die Portion für dich genau richtig ist und kannst sie wirklich geniessen.
Ich habe noch eine zweite Möglichkeit für dich. Für dich ist es wichtig nochmal nachnehmen zu können? Dann richte dir einen wunderschönen Teller mit mit 2/3 der Portion Spagetti Bolognese, die du essen möchtest. Dann kannst du voller Freude ein zweites Mal auffüllen.
Dein Gewinn, wenn du dich gesund ernährst und weisst, dass du keine Abstriche machen musst?
All diese Schritte brauchen Umdenken im Kopf. Die Rückmeldung einer Kursteilnehmerin war „Allein hätte ich das nie geschafft. Ich habe die Sicht auf das Abnahmethema so verändert. Das gute Gefühl mit sich selber, von dem alle reden, habe ich bei dir endlich erlebt. Ich entspanne mich immer mehr.“
In meinem Onlineprogram „Entspannt mit dir zu deinem Wohlfühlkörper“ lernst du kleine Schritte lieben und bleibst dran. Weil du bereits kleine Erfolge bemerkst und sich Lust und Freude in deinem Leben ausbreiten. Hierfür ist bei dem 12 Wochen Programm die spezielle Reihenfolge der Themen essentiell.
Gerade bei vollgepacktem Alltag unterstützen dich die Übungen nicht nur beim Essensthema sondern auch in Stressmomenten entspannter mit sich selbst zu bleiben. Und du hast für die nächsten Monate mich als deinen Coach an deiner Seite.
Schau dir den Kurs also gerne genauer an. Auf Insta und Facebook gebe ich jede Woche eine Menge Tipps for free raus. Da kannst du mir einfach folgen. Ich freu mich, wenn wir uns sehen! Und hier kannst du dir das Video zu “sich gesund ernähren, ohne Abstriche zu machen” ansehen.