Minikurs Tag 2: Deine Wohlfühl-Einheit – 10 Minuten Stärkung und Balance – Haltegriff optional
von Marianne Brenninger | Sep. 3, 2024
Sie haben leider keine Berechtigung für den Zugriff auf diese Seite.Minikurs Tag 1: Sicher starten – ob mit oder ohne Haltegriff, finde dein Gleichgewicht
von Marianne Brenninger | Sep. 3, 2024
Sorry, aber Du hast keine Berechtigung für den Zugriff auf diese Lektion.Minikurs Tag 8 Koordination und sanftes Schwingen
von Marianne Brenninger | Sep. 3, 2024
Sorry, aber Du hast keine Berechtigung für den Zugriff auf diese Lektion.5-6 Bonustraining – heiße Sambarythmen auf dem bellicon 13 min
von Marianne Brenninger | Okt. 29, 2023
1 Sie haben leider keine Berechtigung für den Zugriff auf diese...Kursfortschritt
| Modul 1 | 1 Aktivierungswoche | + |
|---|---|---|
| Lektion 1 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum | |
| Lektion 2 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 2 | |
| Lektion 3 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 3 | |
| Lektion 4 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 4 | |
| Lektion 5 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 5 | |
| Lektion 6 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 6 | |
| Modul 2 | 2 Routiniert bleiben | + |
| Lektion 1 | 2-1 Routiniert bleiben! 15 min | |
| Lektion 2 | 2-2 Routiniert bleiben! 15 min | |
| Lektion 3 | 2-3 Routiniert bleiben! 20 min | |
| Lektion 4 | 2-4 Spielraum Krafteinheit 15 min | |
| Lektion 5 | 2-5 motiviert bleiben und Neuroplastizität Audio | |
| Lektion 6 | 2-6 Routiniert bleiben! 20 min | |
| Modul 3 | 3 Stabilisierung | + |
| Lektion 1 | 3-1 Stabilisierung 18 min | |
| Lektion 2 | 3-3 Stabilisierung - 25 min mit Theraband | |
| Lektion 3 | 3-4 Schwing dich frei von Kopfschmerzen Audio 12 min | |
| Lektion 4 | 3-5 Stabilisierung Spielraum 15 min | |
| Lektion 5 | 3-6 Stabilisierung Spielraum 25 min Theraband | |
| Lektion 6 | Bonustraining - 35 min Koordination Lymphe und Hüfte | |
| Modul 4 | 4 - Cardiosteigerung | + |
| Lektion 1 | 4-1 Cardiosteigerung - 15 min | |
| Lektion 2 | 4-2 Outdoortraining oder Kurztraining | |
| Lektion 3 | 4-3 20 min Ausdauereinheit mit Armpower | |
| Lektion 4 | 4-4 10 min Schwung für Schwung zur Beckenboden-Stärke | |
| Lektion 5 | 4-5 20 min Cardiosteigerung | |
| Lektion 6 | 4-6 15 min sanftes Streching für deine Seele | |
| Lektion 7 | 4-7 Bonus Weihnachtstraining 40 min | |
| Modul 5 | 5 - Balance | - |
| Lektion 1 | 5-1 18 Minuten Cardio | |
| Lektion 2 | 5-2 X-Mas Training 25 Minuten | |
| Lektion 3 | 5-3 Krafttraining 15 min | |
| Lektion 4 | 5-4 Ausdauer 25 min mit Trainingsball | |
| Lektion 5 | 5-6 Bonustraining - heiße Sambarythmen auf dem bellicon 13 min | |
| Lektion 6 | 5-6 Bonustraining Fatburner 20 min | |
| Lektion 7 | 5-6 Bonustraining Schulter HWS 30 min mit Tabata | |
| Lektion 8 | 5-6 Bonustraining 10 min Hamstrings - Geschmeidige Beine und bewegliche Hüften | |
| Modul 6 | 6 - Kräftigungswoche | + |
| Lektion 1 | 6-1 Cardio 18 min | |
| Lektion 2 | 6-2 15 Minuten Intervalltraining 30 15 | |
| Lektion 3 | 6-3 5 Minuten Audioboost effektives Muskeltraining | |
| Lektion 4 | 6-4 Ausdauer 20 Minuten | |
| Lektion 5 | 6-6 Bonustraining Tiefe Muskulatur für einen starken Rumpf 40 min | |
| Modul 7 | 7 - Dynamic and Drive | + |
| Lektion 1 | 7-1 Cardio 18 min | |
| Lektion 2 | 7-2 Power 16 min | |
| Lektion 3 | 7-3 🎧 Auf die Ohren, fertig, los! - Deine 5 Audio-Erfolgstipps | |
| Lektion 4 | 7-3 Nur 10 Minuten täglich bringen dir überhaupt nichts beim trainieren | |
| Lektion 5 | 7-4 lockere Schultern in 10 min | |
| Lektion 6 | 7-5 10 min für deinen Rücken | |
| Lektion 7 | 7-6 10 min Workout Anleitung fürs Office | |
| Modul 8 | 8 - Koordination | + |
| Lektion 1 | 8-1 Cardio 18 min | |
| Lektion 2 | 8-3 Kraft 15 min | |
| Lektion 3 | 8-4 Laufintervall 18 min | |
| Lektion 4 | 8-5 Fokus Knie 10 min | |
| Lektion 5 | 8-6 Ausdauer 25 min | |
| Modul 9 | 9 - Power and Performance | + |
| Lektion 1 | 9-1 15 min Krafttraining | |
| Lektion 2 | 9-2 25 Min Lauf- und Intervalltraining | |
| Lektion 3 | 9-4 Audio Rückschau Ausschau Spielraum 5 min | |
| Lektion 4 | 9-5 Easyrun 25 min | |
| Lektion 5 | 9-6 Cardio und Strech in 35 Min | |
| Modul 10 | 10 - Meisterwoche | + |
| Lektion 1 | zehnte Woche Tag 1 im Spielraum auf dem bellicon | |
| Lektion 2 | Zehnte Woche Tag 3 im Spielraum auf dem bellicon | |
| Lektion 3 | 10-5 Squattraining 15 min | |
| Lektion 4 | Vorausschau und bis wann ist freigeschaltet? | |
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