Anfänger | Dein Körper deine Regeln dein Training

Minikurs Tag 3: Stabil und sicher – 10 Minuten mit Haltegriff optional

von Marianne Brenninger | Sep. 3, 2024

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Minikurs Tag 2: Deine Wohlfühl-Einheit – 10 Minuten Stärkung und Balance – Haltegriff optional

von Marianne Brenninger | Sep. 3, 2024

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Minikurs Tag 1: Sicher starten – ob mit oder ohne Haltegriff, finde dein Gleichgewicht

von Marianne Brenninger | Sep. 3, 2024

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Minikurs Tag 8 Koordination und sanftes Schwingen

von Marianne Brenninger | Sep. 3, 2024

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5-6 Bonustraining – heiße Sambarythmen auf dem bellicon 13 min

von Marianne Brenninger | Okt. 29, 2023

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Modul 1	1 Aktivierungswoche	+
Unit 1	Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum
Unit 2	Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 2
Unit 3	Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 3
Unit 4	Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 4
Unit 5	Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 5
Unit 6	Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 6
Modul 2	2 Routiniert bleiben	+
Unit 1	2-1 Routiniert bleiben! 15 min
Unit 2	2-2 Routiniert bleiben! 15 min
Unit 3	2-3 Routiniert bleiben! 20 min
Unit 4	2-4 Spielraum Krafteinheit 15 min
Unit 5	2-5 motiviert bleiben und Neuroplastizität Audio
Unit 6	2-6 Routiniert bleiben! 20 min
Modul 3	3 Stabilisierung	+
Unit 1	3-1 Stabilisierung 18 min
Unit 2	3-3 Stabilisierung - 25 min mit Theraband
Unit 3	3-4 Schwing dich frei von Kopfschmerzen Audio 12 min
Unit 4	3-5 Stabilisierung Spielraum 15 min
Unit 5	3-6 Stabilisierung Spielraum 25 min Theraband
Unit 6	Bonustraining - 35 min Koordination Lymphe und Hüfte
Modul 4	4 - Cardiosteigerung	+
Unit 1	4-1 Cardiosteigerung - 15 min
Unit 2	4-2 Outdoortraining oder Kurztraining
Unit 3	4-3 20 min Ausdauereinheit mit Armpower
Unit 4	4-4 10 min Schwung für Schwung zur Beckenboden-Stärke
Unit 5	4-5 20 min Cardiosteigerung
Unit 6	4-6 15 min sanftes Streching für deine Seele
Unit 7	4-7 Bonus Weihnachtstraining 40 min
Modul 5	5 - Balance	-
Unit 1	5-1 18 Minuten Cardio
Unit 2	5-2 X-Mas Training 25 Minuten
Unit 3	5-3 Krafttraining 15 min
Unit 4	5-4 Ausdauer 25 min
Unit 5	5-6 Bonustraining - heiße Sambarythmen auf dem bellicon 13 min
Unit 6	5-6 Bonustraining Fatburner 20 min
Unit 7	5-6 Bonustraining Training 30 min schulter hws
Unit 8	5-6 Bonustraining Schulter HWS 30 min mit Tabata
Unit 9	5-6 Bonustraining 10 min Hamstrings - Geschmeidige Beine und bewegliche Hüften

Modul 1

1 Aktivierungswoche

Unit 1

Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum

Unit 2

Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 2

Unit 3

Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 3

Unit 4

Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 4

Unit 5

Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 5

Unit 6

Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 6

Modul 2

2 Routiniert bleiben

Unit 1

2-1 Routiniert bleiben! 15 min

Unit 2

2-2 Routiniert bleiben! 15 min

Unit 3

2-3 Routiniert bleiben! 20 min

Unit 4

2-4 Spielraum Krafteinheit 15 min

Unit 5

2-5 motiviert bleiben und Neuroplastizität Audio

Unit 6

2-6 Routiniert bleiben! 20 min

Modul 3

3 Stabilisierung

Unit 1

3-1 Stabilisierung 18 min

Unit 2

3-3 Stabilisierung - 25 min mit Theraband

Unit 3

3-4 Schwing dich frei von Kopfschmerzen Audio 12 min

Unit 4

3-5 Stabilisierung Spielraum 15 min

Unit 5

3-6 Stabilisierung Spielraum 25 min Theraband

Unit 6

Bonustraining - 35 min Koordination Lymphe und Hüfte

Modul 4

4 - Cardiosteigerung

Unit 1

4-1 Cardiosteigerung - 15 min

Unit 2

4-2 Outdoortraining oder Kurztraining

Unit 3

4-3 20 min Ausdauereinheit mit Armpower

Unit 4

4-4 10 min Schwung für Schwung zur Beckenboden-Stärke

Unit 5

4-5 20 min Cardiosteigerung

Unit 6

4-6 15 min sanftes Streching für deine Seele

Unit 7

4-7 Bonus Weihnachtstraining 40 min

Modul 5

5 - Balance

Unit 1

5-1 18 Minuten Cardio

Unit 2

5-2 X-Mas Training 25 Minuten

Unit 3

5-3 Krafttraining 15 min

Unit 4

5-4 Ausdauer 25 min

Unit 5

5-6 Bonustraining - heiße Sambarythmen auf dem bellicon 13 min

Unit 6

5-6 Bonustraining Fatburner 20 min

Unit 7

5-6 Bonustraining Training 30 min schulter hws

Unit 8

5-6 Bonustraining Schulter HWS 30 min mit Tabata

Unit 9

5-6 Bonustraining 10 min Hamstrings - Geschmeidige Beine und bewegliche Hüften

Minikurs Tag 3: Stabil und sicher – 10 Minuten mit Haltegriff optional

Minikurs Tag 2: Deine Wohlfühl-Einheit – 10 Minuten Stärkung und Balance – Haltegriff optional

Minikurs Tag 1: Sicher starten – ob mit oder ohne Haltegriff, finde dein Gleichgewicht

Minikurs Tag 8 Koordination und sanftes Schwingen

5-6 Bonustraining – heiße Sambarythmen auf dem bellicon 13 min

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