Straffung von Kopf bis Fuß in 40 Min
von Marianne Brenninger | Dez. 2, 2025
Sorry, aber Du hast keine Berechtigung für den Zugriff auf diese Lektion.Squats und Armtraining 40 min: Spaß und Zeit vergeht wie im Flug
von Marianne Brenninger | Mai 30, 2024
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von Marianne Brenninger | Mai 30, 2024
Sorry, aber Du hast keine Berechtigung für den Zugriff auf diese Lektion.Kursfortschritt
| Modul 1 | 40 Minuten Spaß und Fitness: Erreiche deine Ziele mit Leichtigkeit! | - |
|---|---|---|
| Lektion 1 | Straffung von Kopf bis Fuß in 40 Min | |
| Lektion 2 | Squats und Armtraining 40 min: Spaß und Zeit vergeht wie im Flug | |
| Lektion 3 | 40 min - mit dem bellicon - Osteoporose workout | |
| Lektion 4 | 40 min mittel mehr Beweglichkeit und Stabilität: Marianne's Sommertraining | |
| Lektion 5 | Ausdauer-Heldin: 40 Minuten | |
| Modul 2 | Schultertraining | + |
| Lektion 1 | 40 min level leicht-mittel ganzheitliches workout | |
| Lektion 2 | Winkearme Kurzeinheit 8 min | |
| Lektion 3 | Anfänger Schulter 8 min | |
| Lektion 4 | 15 Minuten Oberkörper-Blitz: Arme, Schultern und Rücken in Topform bringen | |
| Modul 3 | Neueste hochgeladene Trainings | + |
| Lektion 1 | Youtube Trainings update | |
| Lektion 2 | 15 Minuten Einsteiger-Training für den ganzen Körper auf dem bellicon | |
| Lektion 3 | Kernstabilität: Tiefe Muskulatur für einen starken Rumpf 40 min | |
| Lektion 4 | Eiskalte Energie: 45 min Ausdauertraining für Arme und Herz - leicht - Vorschau | |
| Lektion 5 | 5 Fakten zur Sturzprophylaxe, die du durch das bellicon Trampolin-Training erlebst! | |
| Lektion 6 | 2023 10 23 45 min Level 1-3/ Gesundheits- und Koordinationstraining auf dem Bellicon | |
| Lektion 7 | Bellicon 360° 45 min - Herz, Core & Flexibilität | |
| Lektion 8 | 2023 10 Ganzkörper-Harmonie: 45 Minuten Bellicon Spezial mit Fokus Bauch & Koordination! | |
| Lektion 9 | 2023 09 22 Von 0 auf 100 Maximale Mobilisation auf dem Minitrampolin! | |
| Lektion 10 | Rückenpower für deinen Alltag - 45 min - mittel mit Tabata | |
| Lektion 11 | 2023-01-09 Training mittel 45 min | |
| Lektion 12 | 2022-12-12 Training Knie Sprunggelenk mittel Weihnachtstraining | |
| Lektion 13 | 2022-10-04 Training 35 min level mittel | |
| Lektion 14 | 14 Minuten Pilates-basierte Übungen für den Rumpf go for it | |
| Lektion 15 | 2022-10-19 Training 45 min level schwer | |
| Lektion 16 | 2023-03-17 Training level mittel 45 min | |
| Lektion 17 | 2023-03-24 45 min Training level leicht mit Kraftraining ab 30. Min | |
| Modul 4 | 2023 Rückentraining - Level leicht | + |
| Lektion 1 | 2023 Rücken Training 1 von 4 | |
| Lektion 2 | 2023 Training Rücken Teil 2 | |
| Modul 5 | Vitality Flow - Ganzkörper-Workout für Balance und Freude | + |
| Lektion 1 | 1 von 4 wake up und koordination | |
| Lektion 2 | 2 von 4 Power für Core und Beine | |
| Lektion 3 | 3 von 4 Flexibilität & Hamstrings - Geschmeidige Beine und bewegliche Hüften | |
| Lektion 4 | 4 von 4 Tabata-Feuerwerk und Entspannung | |
| Modul 6 | Beckenboden-Balance: 5 Videos für innere Stabilität und Wohlbefinden | + |
| Lektion 1 | 2023 10 min Schwung für Schwung zur Beckenboden-Stärke (5) | |
| Lektion 2 | 2023 10 min Beckenboden-Entdeckung: Die Reise zu mehr Körperbewusstsein (1) | |
| Modul 7 | 2021 Smart Start - Anfänger - ca. 10-15 Minuten mit Erklärungen | + |
| Lektion 1 | Tag 1 - Smart Start - 2021-12-01 | |
| Lektion 2 | Tag 2 - Smart Start - Bandscheiben & Co - 2021-12-02 | |
| Lektion 3 | Tag 3 - Smart Start - Skelettmuskulatur - 2021-12-03 | |
| Lektion 4 | Tag 4 - Smart Start - kein Muskelkater - 2021-12-04 | |
| Lektion 5 | Tag 5 - Smart Start - Zellschutztraining - 2021-12-05 | |
| Lektion 6 | Tag 6 Smart Start - Schultertraining - 2021-12-06 | |
| Lektion 7 | Tag 7 - Smart Start - gewebestraffend abnehmen - 2021-12-07 | |
| Modul 8 | Tabata Training | + |
| Lektion 1 | 2022-04-28 Tabata Level leicht | |
| Lektion 2 | 2022-04-18 Tabata Kurztraining | |
| Lektion 3 | 2022-02-04 Tabata Training intensiv | |
| Lektion 4 | 2022-05-03 Tabata Level leicht | |
| Lektion 5 | 2022-05-12 Tabata Training mittel | |
| Lektion 6 | 2022-06-23 Tabata mittel | |
| Lektion 7 | 2022-08-21 Tabata level mittel 8 min | |
| Lektion 8 | 2022-09-30 Tabata leicht 11 min | |
| Lektion 9 | 2024-02-28 intervall booster 45 30 vol 1 ohne Audioanleitung - nur die Musik und du! | |
| Lektion 10 | 2024-03-05 Intervall 30/15 20 min Agilität Core und Cardio in einem | |
| Modul 9 | Fatburner - Fettstoffwechsel steigern | + |
| Lektion 1 | 2022-07-01 Fatburner 30 min | |
| Lektion 2 | 2022-07-08 Fatburner level mittel | |
| Lektion 3 | 2022-07-15 Fatburner 25 min mittel | |
| Lektion 4 | 2022-07-22 fatburner 20 min | |
| Modul 10 | Kurztraining | + |
| Lektion 1 | 2024 02 09 20 min Kniestärkend und Agilität im Intervall 30/15 | |
| Lektion 2 | 2022-06-17 Training kurz -Level leicht 15 min | |
| Lektion 3 | 2022-04-18 Kurztraining mit Tabata 16 min | |
| Lektion 4 | 2022-02-22 Kurztraining 15 Minuten | |
| Lektion 5 | 2021-06-21 Kurztraining level medium ca. 30 min | |
| Lektion 6 | 2021-03-08 Kurztraining leicht | |
| Lektion 7 | 2022-05 Knie fokussiert 20 min leicht | |
| Lektion 8 | 2022-06-23 Training HWS und Schulter mit Tabata | |
| Lektion 9 | 2022-01-31 Training kurz mittel 30 min | |
| Lektion 10 | 2021-04-01 Kurztraining 25 min | |
| Lektion 11 | 2022-07-28 sanftes Training relax 25 min | |
| Lektion 12 | Fitness-Kurs: 20 Minuten für mehr Power | |
| Lektion 13 | 14 min Cardio-Boost: Für den Extra-Kick | |
| Lektion 14 | Core-Sprint & Hip: Stark in 20 Minuten! | |
| Lektion 15 | Beine & Po Power: Straffung und Kräftigung in 15 Minuten | |
| Lektion 16 | 18 Minuten intensiv für dich Kardio und Kraft | |
| Modul 11 | Kurztraining leicht (20-30 min) | + |
| Lektion 1 | 2021-03-08 Kurztraining leicht | |
| Lektion 2 | 2022-01-06 Kurztraining for beginners 20 min Kopieren | |
| Lektion 3 | 2021-06-26 Arme Kurztraining und Mobilisation level leicht | |
| Lektion 4 | 2022-06-17 Training kurz - Level leicht | |
| Lektion 5 | Regenerationstraining mit Theraband 23 Min | |
| Modul 12 | 2023 Springstart | + |
| Lektion 1 | 2023 März Schulter und Nacken - 15 min - Kurzvideo 1 von 4 | |
| Lektion 2 | 2023 März Wirbelsäule - 15 min - Kurzvideo 2 von 4 Springstart | |
| Lektion 3 | 2023 März Knie und Sprunggelenk - 15 min - Kurzvideo 3 von 4 Springstart | |
| Lektion 4 | 2023 März Cardiotraining - 15 min - Kurzvideo 4 von 4 Springstart | |
| Modul 13 | Einsteiger Training | + |
| Lektion 1 | 2023-03-24 45 min Training level leicht mit Kraftraining ab 30. Min(L) | |
| Lektion 2 | 2022-05-03 Training level leicht 45 min | |
| Lektion 3 | 2022-03-15 Level mittel | |
| Lektion 4 | 2022-04-15 Training leicht - 50 Min | |
| Lektion 5 | 2022-05-10 Training level leicht 45 min | |
| Lektion 6 | 2022-03-24 Training Level leicht | |
| Lektion 7 | 2022-02-15 Level leicht 45 min Einsteiger | |
| Lektion 8 | 2022-07-21 moderates Sommertraining 40 min | |
| Lektion 9 | 2022-09-30 Training 45 min leicht | |
| Lektion 10 | Anfänger: 10 min warm up | |
| Lektion 11 | Regenerationstraining 8 Minuten mit deinem Trampolin | |
| Modul 14 | happyjump 45 Minuten Training | + |
| Lektion 1 | 2022-07-12 Training level mittel 40 min | |
| Lektion 2 | 2022-06-01 Training level mittel mit Koordination Finger Jäger-hase | |
| Lektion 3 | 2022-05-24 Training level mittel | |
| Lektion 4 | 20.01.2022 - Level mittel 45 min Kopieren | |
| Lektion 5 | 2022-02-08 45 min - level mittel | |
| Lektion 6 | Workout 45 min leicht 2022-01-04 | |
| Lektion 7 | 2022-02-10 Level mittel 45 min | |
| Lektion 8 | 18.01.2022 Level mittel 45 min Kopieren | |
| Lektion 9 | 2022-02-01 - Training mittel 45 min | |
| Lektion 10 | 2022-03-22 Training Level mittel | |
| Lektion 11 | 2022-04-05 Training 45 Minuten | |
| Lektion 12 | 2022-08-21 Training level mittel 40 min inkl Tabata | |
| Lektion 13 | 2022-10-04 Training 35 min level mittel | |
| Lektion 14 | 2023-01-09 Training mittel 45 min | |
| Lektion 15 | Ausdauer 40 min Level mittel | |
| Lektion 16 | 40 min CCCT oder Cardio Core Cerebrum und Trizeps :-) | |
| Modul 15 | Training schwer | + |
| Lektion 1 | 2021-07-05 cardio level schwer 45 min | |
| Lektion 2 | 2021-11 Training 45 min schwer | |
| Lektion 3 | 2022-05-12 Training level mittel 45 min | |
| Lektion 4 | 2022-02-11 Training 45 min schwer | |
| Lektion 5 | 2021-07-05 cardio level schwer 45 min | |
| Lektion 6 | 2022-01-25 - Training Level schwer | |
| Lektion 7 | 2022-02-11 45 min Level richtig schwer :-) | |
| Lektion 8 | 2022-04-28 Training Level mittel bis schwer | |
| Lektion 9 | 2022-10-19 Training 45 min level schwer | |
| Modul 16 | Kniespecial | + |
| Lektion 1 | 2022-05 Knieschmerzen 5 Übungen und Infos | |
| Lektion 2 | 2022-05-18 Kniespecial Training kurz leicht | |
| Modul 17 | Kindertraining | + |
| Lektion 1 | 2021-11-30 Happyjump Kids | |
| Lektion 2 | 2021-12-07 Kids happyjump Vorweihnachtszeit | |
| Lektion 3 | 2021-12-14 happyjump kids | |
| Lektion 4 | 2021-12-28 Kindertraining Weihnachten | |
| Lektion 5 | 2021-12-21 Kindertraining mit Weihnachtsgeschichte | |
| Lektion 6 | 2022-07-28 Kindertraining mit Eva 10 min | |
| Modul 18 | Training HWS (Halswirbelsäule und Schulter) | + |
| Lektion 1 | 2022-06-23 HWS und Schulter 30 min mit Tabata | |
| Lektion 2 | 7 Minuten Einsteiger 7 Minuten Halswirbelsäule | |
| Modul 19 | Sprunggelenke stärken | + |
| Lektion 1 | 2022-06-28 Training leicht Sprunggelenke stärken | |
| Modul 20 | Fit für die Berge - Special | + |
| Lektion 1 | 2022 Juni Fit für die Berge - Tipps und Übungen | |
| Lektion 2 | 2022-06 Hiking Berge special kurz schwer | |
| Modul 21 | Training mit Theraband und Trampolin | + |
| Lektion 1 | Mobilisation intensiv mit Theraband Kopieren | |
| Modul 22 | Core - für deine Mitte und Stabilität | + |
| Lektion 1 | Core - stärke deine Mitte in 8 Minuten | |
| Lektion 2 | Bewegliche Hüften und Koordination sanft in 20 Minuten | |
| Modul 23 | 2024-03-05 Intervall 30/15 20 min Agilität Core und Cardio in einem | + |
| Keine Lerneinheiten in diesem Modul vorhanden. | ||
| Modul 24 | Herbsttraining | + |
| Lektion 1 | Herbsttraining auf deinem Minitrampolin | |
| Lektion 2 | Cardio-Boost: Für den Extra-Kick! | |
| Lektion 3 | Bizeps, Baby! Dein 15-Minuten-Armtraining | |
| Lektion 4 | Ausdauer-Heldin: 40 Minuten | |
| Lektion 5 | Core-Sprint & Hip: Stark in 20 Minuten! | |
| Lektion 6 | Balance-Akt: 40 Minuten Gleichgewicht Herbsttraining | |
| Modul 25 | Arme - Workout - Winkearme und Co. | + |
| Lektion 1 | Bizeps, Baby! Dein 15-Minuten-Armtraining | |
| Modul 26 | Leichtes Training für heisse Tage | + |
| Lektion 1 | Barfuss, luftig, leicht: 30 Minuten für dich | |
| Lektion 2 | Sommerbrise im Wohnzimmer: 30 min Training ohne Überhitzen | |
| Modul 27 | Frühlingstraining | + |
| Lektion 1 | 17 min Somatisches Rebounding mit Theraband | |
| Lektion 2 | Tabata und Theraband: 20 Minuten effektives Fun-Training | |
| Lektion 3 | 30 min Intensiv-Training: Rebounder, Tabata und Cardio | |
| Lektion 4 | Frühlings-Rebounding - 18 Minuten mit Trainingsball | |
| Lektion 5 | Koordination Kardio in 17 min auf dem Minitrampolin | |
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