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Kursfortschritt
| Modul 1 | 1 Aktivierungswoche | + | |
|---|---|---|---|
| Lektion 1 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum | ||
| Lektion 2 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 2 | ||
| Lektion 3 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 3 | ||
| Lektion 4 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 4 | ||
| Lektion 5 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 5 | ||
| Lektion 6 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 6 | ||
| Modul 2 | 2 Routiniert bleiben | + | |
| Lektion 1 | 2-1 Routiniert bleiben! 15 min | ||
| Lektion 2 | 2-2 Routiniert bleiben! 15 min | ||
| Lektion 3 | 2-3 Routiniert bleiben! 20 min | ||
| Lektion 4 | 2-4 Spielraum Krafteinheit 15 min | ||
| Lektion 5 | 2-5 motiviert bleiben und Neuroplastizität Audio | ||
| Lektion 6 | 2-6 Routiniert bleiben! 20 min | ||
| Modul 3 | 3 Stabilisierung | + | |
| Lektion 1 | 3-1 Stabilisierung 18 min | ||
| Lektion 2 | 3-3 Stabilisierung - 25 min mit Theraband | ||
| Lektion 3 | 3-4 Schwing dich frei von Kopfschmerzen Audio 12 min | ||
| Lektion 4 | 3-5 Stabilisierung Spielraum 15 min | ||
| Lektion 5 | 3-6 Stabilisierung Spielraum 25 min Theraband | ||
| Lektion 6 | Bonustraining - 35 min Koordination Lymphe und Hüfte | ||
| Modul 4 | 4 - Cardiosteigerung | + | |
| Lektion 1 | 4-1 Cardiosteigerung - 15 min | ||
| Lektion 2 | 4-2 Outdoortraining oder Kurztraining | ||
| Lektion 3 | 4-3 20 min Ausdauereinheit mit Armpower | ||
| Lektion 4 | 4-4 10 min Schwung für Schwung zur Beckenboden-Stärke | ||
| Lektion 5 | 4-5 20 min Cardiosteigerung | ||
| Lektion 6 | 4-6 15 min sanftes Streching für deine Seele | ||
| Lektion 7 | 4-7 Bonus Weihnachtstraining 40 min | ||
| Modul 5 | 5 - Balance | + | |
| Lektion 1 | 5-1 18 Minuten Cardio | ||
| Lektion 2 | 5-2 X-Mas Training 25 Minuten | ||
| Lektion 3 | 5-3 Krafttraining 15 min | ||
| Lektion 4 | 5-4 Ausdauer 25 min mit Trainingsball | ||
| Lektion 5 | 5-6 Bonustraining - heiße Sambarythmen auf dem bellicon 13 min | ||
| Lektion 6 | 5-6 Bonustraining Fatburner 20 min | ||
| Lektion 7 | 5-6 Bonustraining Schulter HWS 30 min mit Tabata | ||
| Lektion 8 | 5-6 Bonustraining 10 min Hamstrings - Geschmeidige Beine und bewegliche Hüften | ||
| Modul 6 | 6 - Kräftigungswoche | + | |
| Lektion 1 | 6-1 Cardio 18 min | ||
| Lektion 2 | 6-2 15 Minuten Intervalltraining 30 15 | ||
| Lektion 3 | 6-3 5 Minuten Audioboost effektives Muskeltraining | ||
| Lektion 4 | 6-4 Ausdauer 20 Minuten | ||
| Lektion 5 | 6-6 Bonustraining Tiefe Muskulatur für einen starken Rumpf 40 min | ||
| Modul 7 | 7 - Dynamic and Drive | + | |
| Lektion 1 | 7-1 Cardio 18 min | ||
| Lektion 2 | 7-2 Power 16 min | ||
| Lektion 3 | 7-3 🎧 Auf die Ohren, fertig, los! - Deine 5 Audio-Erfolgstipps | ||
| Lektion 4 | 7-3 Nur 10 Minuten täglich bringen dir überhaupt nichts beim trainieren | ||
| Lektion 5 | 7-4 lockere Schultern in 10 min | ||
| Lektion 6 | 7-5 10 min für deinen Rücken | ||
| Lektion 7 | 7-6 10 min Workout Anleitung fürs Office | ||
| Modul 8 | 8 - Koordination | + | |
| Lektion 1 | 8-1 Cardio 18 min | ||
| Lektion 2 | 8-3 Kraft 15 min | ||
| Lektion 3 | 8-4 Laufintervall 18 min | ||
| Lektion 4 | 8-5 Fokus Knie 10 min | ||
| Lektion 5 | 8-6 Ausdauer 25 min | ||
| Modul 9 | 9 - Power and Performance | + | |
| Lektion 1 | 9-1 15 min Krafttraining | ||
| Lektion 2 | 9-2 25 Min Lauf- und Intervalltraining | ||
| Lektion 3 | 9-4 Audio Rückschau Ausschau Spielraum 5 min | ||
| Lektion 4 | 9-5 Easyrun 25 min | ||
| Lektion 5 | 9-6 Cardio und Strech in 35 Min | ||
| Modul 10 | 10 - Meisterwoche | - | |
| Lektion 1 | zehnte Woche Tag 1 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Lektion 2 | Zehnte Woche Tag 3 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Lektion 3 | 10-5 Squattraining 15 min | ||
| Lektion 4 | Vorausschau und bis wann ist freigeschaltet? | ||
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Liebe Marianne, der Donnerstag nach Aschermittwoch ist 2026 am 19.02. und ich habe vor auch dabei zu sein.
Liebe Grüße von Margarethe
ich freu mich sehr wenn wir uns morgen sehen!