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Kursfortschritt
| Modul 1 | 1 Aktivierungswoche | + | |
|---|---|---|---|
| Einheit 1 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum | ||
| Einheit 2 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 2 | ||
| Einheit 3 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 3 | ||
| Einheit 4 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 4 | ||
| Einheit 5 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 5 | ||
| Einheit 6 | Entdecke die Freude an der Bewegung! Bellicon meets Spielraum Tag 6 | ||
| Modul 2 | Woche 2 - Routiniert bleiben | + | |
| Einheit 1 | 2-1 Routiniert bleiben! | ||
| Einheit 2 | 2-2 Routiniert bleiben! | ||
| Einheit 3 | 2-3 Routiniert bleiben! | ||
| Einheit 4 | 2-4 Routiniert bleiben! | ||
| Einheit 5 | 2-6 Routiniert bleiben! | ||
| Modul 3 | Woche 3 - Stabilisierung | + | |
| Einheit 1 | 3-1 Stabilisierung 18 min | ||
| Einheit 2 | Stabilisierung - dritte Woche Tag 3 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 3 | Stabilisierung - dritte Woche Tag 5 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 4 | Stabilisierung - dritte Woche Tag 6 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Modul 4 | Woche 4 - Cardiosteigerung | - | |
| Einheit 1 | 4-1 Cardiosteigerung - 15 min | ||
| Einheit 2 | 4-2 Cardiosteigerung 20 min | ||
| Einheit 3 | 4-3 20 min Ausdauereinheit mit Armpower | ||
| Einheit 4 | 4-4 10 min Schwung für Schwung zur Beckenboden-Stärke | ||
| Einheit 5 | 4-5 20 min Cardiosteigerung | ||
| Einheit 6 | 4-6 15 min sanftes Streching für deine Seele | ||
| Modul 5 | Woche 5 - Balance | + | |
| Einheit 1 | Balance - fünfte Woche Tag 1 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 2 | Balance - fünfte Woche Tag 2 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 3 | Balance - fünfte Woche Tag 3 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 4 | Balance - fünfte Woche Tag 4 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 5 | 5-6 such dir dein Training aus | ||
| Modul 6 | Woche 6 - Kräftigungswoche | + | |
| Einheit 1 | Kraeftigung - sechste Woche Tag 1 18 min cardio | ||
| Einheit 2 | Kraeftigung - sechste Woche Tag 2 in 15 Minuten Intervall 30 15 | ||
| Einheit 3 | Kraeftigung - Ausdauer 20 Minuten | ||
| Einheit 4 | Bonustraining: Kernstabilität: Tiefe Muskulatur für einen starken Rumpf 40 min | ||
| Modul 7 | Woche 7 - Dynamic and Drive | + | |
| Einheit 1 | Dynamic & Drive - siebte Woche Tag 1 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 2 | Dynamic & Drive - siebte Woche Tag 2 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 3 | Dynamic and Drive 🎧 Auf die Ohren, fertig, los! - Deine 5 Audio-Erfolgstipps | ||
| Einheit 4 | Dynamic and Drive Tag 3 Nur 10 Minuten täglich bringen dir überhaupt nichts beim trainieren | ||
| Einheit 5 | Dynamic & Drive - siebte Woche Tag 4 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 6 | Dynamic & Drive - siebte Woche Tag 5 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 7 | Dynamic & Drive - siebte Woche Tag 6 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Modul 8 | Woche 8 - Koordination | + | |
| Einheit 1 | Koordination - achte Woche Tag 1 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 2 | Koordination - achte Woche Tag 3 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 3 | Koordination - achte Woche Tag 4 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 4 | Koordination 8-5 10 min Knie Fokus | ||
| Einheit 5 | Koordination - achte Woche Tag 6 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Modul 9 | Woche 9 - Power and Performance | + | |
| Einheit 1 | neunte Woche Tag 1im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 2 | neunte Woche Tag 2 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 3 | neunte Woche Tag 4 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 4 | neunte Woche Tag 5 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 5 | neunte Woche Tag 6 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Modul 10 | Woche 10 - Meisterwoche | + | |
| Einheit 1 | zehnte Woche Tag 1 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 2 | Zehnte Woche Tag 3 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 3 | zehnte Woche Tag 5 im Spielraum auf dem bellicon | ||
| Einheit 4 | Vorausschau und bis wann ist freigeschaltet? | ||
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