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Kursfortschritt
| Modul 1 | Woche 1 - Ankommen und Auftanken | + | |
|---|---|---|---|
| Einheit 1 | 1-0 Intro und Begruessung | ||
| Einheit 2 | 1-1 Schwingen und Dehnen – Basics 25 min summerbounce | ||
| Einheit 3 | 1-2 Aktivieren statt überfordern mit Ball 45 min summerbounce | ||
| Einheit 4 | 1-3 Lockerleicht 23 Min – Band, Ball und Boden Summertraining | ||
| Modul 2 | Woche 2 - Stärke aus der Mitte | - | |
| Einheit 1 | 2-1 Core, Ruecken, Schwingen 23 Minuten im Sommerschwung | ||
| Einheit 2 | 2-2 Arm- und Schultertraining – 35 Min bellicon® | ||
| Einheit 3 | 2- 3 27 min Wackeln erlaubt - Kraefitgung erwuenscht (ohne bellicon) Sommerschwung | ||
| Einheit 4 | 2- 3 Trainingsplan ausgedruckt - Matte/Ball/Theraband | ||
| Modul 3 | Woche 3 - Energie beleben | + | |
| Einheit 1 | 3-1 Ausdauer-Bounce — 16 Min Sommerschwung | ||
| Einheit 2 | 3-2 Fit in 19 min Sommerschwung | ||
| Einheit 3 | 3-3 45 min Einbeinstand und Atemkraft ohne bellicon | ||
| Modul 4 | Woche 4 - In Balance bleiben | + | |
| Einheit 1 | 4-1 27 min Fokus Beckenboden Sommerschwung | ||
| Einheit 2 | 4-2 17 min Core trifft Balance | ||
| Einheit 3 | 4-3 10 min ohne bellicon Flow fuer Schulter und Atmung im Sommerschwung | ||
| Modul 5 | Woche 5 - Beweg dich frei | + | |
| Einheit 1 | 5-1 im Sommerschwung 28 Minuten fuer dich | ||
| Einheit 2 | 5-2 liegend auf deinem bellicon 18 Minuten fuer deine Mitte und Po | ||
| Modul 6 | Woche 6 - Ernte, was du gesät hast – deine Stärke spüren | + | |
| Keine Lerneinheiten vorhanden. | |||
| Modul 7 | Woche 7 - Der Kreis schließt sich – Ruhe kehrt ein | + | |
| Keine Lerneinheiten vorhanden. | |||
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